Palautumispysäkki opettajille ja kasvattajille

Työpäivät kouluissa ja varhaiskasvatuksessa ovat täynnä kiirettä, vastuuta, meteliä ja erilaisia tarpeita. Imemme helposti olotiloja ympäriltämme ja haluamme auttaa ja tukea muita. Suunnittelu, projektit, yhteistyö, kirjaamiset, kokoukset ja arviointi vievät helposti liikaa energiaa, ja tuntuu että palautuminen ja oman hyvinvoinnin priorisointi on lähes mahdotonta.

Rentoutumisella, palautumisella ja läsnäololla on erittäin suuri merkitys hermoston rauhoittumiselle ja koko elimistön toiminnalle. Voimme opetella aktivoimaan parasympaattista, palauttavaa hermostoa, ja toistamalla yksinkertaisia keho-mieliharjoituksia huomata, miten arkeen tulee yhä enemmän rentouden ja läsnäolon hetkiä.

Harjoitusten aikana opit tunnistamaan omaa olotilaa ja vapauttamaan kehoasi jännityksistä ja kireyksistä harjoitusten avulla. Kuulet lisää taistele-, pakene- ja jähmety-stressireaktioista sekä tunnelukoista ja opit purkamaan niitä kehollisesti. Harjoitusten kautta voit huomata myös hermoston ja mielen rauhoittuvan, ja samalla koet yhä useammin levollisuuden ja läsnäolon tunteita.

Meditaatiot ja rentoutusharjoitukset auttavat sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan, ja tunne- ja tietoisuustaidot lisäävät käsitystä kaikesta siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi ja miten voit lisätä näitä asioita arkeesi.

Harjoitukset on valittu erilaisista keho-mielimenetelmistä. Pääset kokemaan Shindo-rentoutusvenyttelyn taikaa, tutustut kehotietoisen joogan oppeihin ja purat kehon kuormaa Feminine Yin-joogan harjoituksilla. Opit tunnistamaan tunteita ja stressireaktioita kehossa ja purkamaan niitä eri tavoin.

Kolmen yhteisen tapaamisen aikana:
•Tehdään hermostoa rauhoittavia meditaatioita, läsnäolo-, tunne-, hengitys- ja rentoutusharjoituksia.
•Opetellaan lempeitä venytyksiä ja liikkeitä purkamaan kehon stressireaktioita (taistele-pakene-jähmety).
•Kokeillaan harjoituksia, jotka lisäävät itsetuntemusta ja auttavat pohtimaan ammattiroolin, minäkäsityksen, muiden odotusten ja omien toiveiden linjautumista ja etsimään sellaista tapaa elää, joka tulee omaa palautumista, jaksamista ja onnellisuutta.

Saat käyttöösi myös erilaisia hengitysharjoituksia ja palauttavia vagushermo-harjoituksia.

Verkkomateriaaleissa pääset kokemaan venytysten, rentoutusharjoitusten ja meditaatioiden lisäksi myös äänimaljarentoutuksen ja sointukylvyn.

Tapaamiset nauhoitetaan ja lisätään koulutusalustalle, josta voit ne katsoa, jos et pääse mukaan.

Tiistaisin
14.1.2025 klo 18-19.30, etäopetus
28.1.2025 klo 18-19, etäopetus
11.2.2025 klo 18-19.30, etäopetus

*Opettajat ja kasvatusalan ammattilaiset

Harjoitukset
•Auttaa sinua tulemaan tietoiseksi kehon stressireaktioista ja laskemaan kierroksia arjen kiireessä.
•Auttaa tulemaan paremmin toimeen hankalien tunteiden kanssa.
•Antaa sinulle helposti omaksuttavia työkaluja sekä kehon että mielen hyvinvointiin.
•Lisää tietoisuuttasi omasta voinnistasi, ja opit pysähtymään ennen kuin olet aivan uuvuksissa. Opit tutkimaan omia rutiineja ja tapoja uusin silmin ja tekemään pieniä muutoksia arjen keskelle.
•Parantaa unta ja antaa kaivattuja lepohetkiä.
•Helpottaa uuvuttavissa hetkissä ja tuovat lohtua: aina voit tehdä jotain jaksaaksesi paremmin!

Tiina Ulvi, KM, luokan- ja musiikinopettaja ja terveystiedon aineopettaja, on kokenut rentoutusohjaaja, jonka sydän sykkii ihmisten hyvinvoinnille: omien tarpeiden kuuntelemisen, levon ja rauhoittumisen tärkeyden tunnistamiselle sekä hengähdyshetkille arjessa.

Tiinan osaamisalueisiin kuuluvat Jomon-Shindo-rentoutusvenyttely, Feminine Yin-jooga, kehotietoinen jooga, äänimaljarentoutus-, tunne-, tietoisuus- ja meditaatio-ohjaus sekä Halipysäkki-perherentoutusmenetelmä.

Hän on ohjannut erilaisia rentoutuskursseja kansalaisopistolla ja yksityisesti vuodesta 2015. Tiinan kursseilta ja koulutuksista löydät itsellesi sopivia keinoja rentouttaa kehoa ja rauhoittaa mieltä esimerkiksi stressin, kiireen, unettomuuden tai kipujen keskellä.

Ohjaajana Tiina on lämminhenkinen, lempeä ja ymmärtäväinen, ja nauttii itsekin rentoutustuntien suomasta levosta ja suorittamattomuudesta.