Voimaa ja vireyttä vaihdevuosiin-valmennus

Voimaa ja vireyttä vaihdevuosiin-valmennus on juuri sinulle, joka kaipaat elämääsi lisää iloa, valoa ja tyytyväisyyttä!

Ehkä olet huomannut, että keho muuttuu iän tai vaivojen myötä kankeammaksi ja kipeämmäksi tai mielen valtaa alakulo ja jähmeys. Naisen elämän hormonikeinulauta saattaa keikauttaa elämäsi ylösalaisin ja kaipaat lääkkeetöntä apua esimerkiksi vaihdevuosien mielialahaasteisiin, kuumiin aaltoihin, nivelkipuihin, unettomuuteen tai uupumukseen.

Olet saattanut etsiä juuri sinulle sopivaa itsehoitomuotoa, mutta sinulla ei välttämättä ole aikaa tai voimia mennä mukaan ryhmäliikuntaan tai kuntosalille. Saatat kärsiä vaivoista ja vammoista, mutta haluat tehdä itsellesi hyvää sopivan vaivattomasti kotoa käsin. Ehkä kaipaat myös vertaistukea ja ryhmää, jossa keskustella luottamuksella naiseudesta tässä uudessa elämänvaiheessa. Tässä on valmennus juuri sinua varten!

Tapaamisten aikana harjoitellaan yhdessä viikon hormoniharjoitus, tehdään rentoutusharjoituksia, meditaatioita ja tutustutaan tunteisiin ja omaan itseemme entistä syvemmin. Jaetaan yhdessä esille nousseita ajatuksia ja tuntemuksia.

Saat vapaaseen käyttöösi valmennuksen verkkomateriaalit, jonka avulla voit kotoa käsin harjoitella, omassa aikataulussa.

“Aivan ihana olo kehossa harjoitusten jälkeen! Parasta on se, ettei tarvitse rehkiä tuntikausia, vaan jo 20 minuuttia riittää tuomaan tämän olon.” Merja, kurssilainen.

“Miten näin helpot ja vaivattomat liikkeet voivat tehdä näin hyvää nivelille? Aloin hyvin äkkiä huomata, miten polvi-, lonkka- ja olkapääkivut rupesivat helpottamaan. Miksi meille aina tuputetaan tuntikausien salitreeniä, kun monesti riittää jo parikymmentä minuuttia liikkuvuutta, jumppaa, joogaa ja rentoutumista ihanissa harjoituksissa?”
Susanna, kurssilainen.

“Olen etsinyt pitkään rentoutus- ja meditaationauhoitteita, joiden avulla voisin rauhoittua iltaisin ennen nukkumaan menoa. Nyt olen löytänyt kaksi lempparia näistä kurssin harjoituksista ja toistan niitä yhä uudelleen. Olen huomannut unensaannin helpottuneen ja heräilyn vähentyneen – itse asiassa myös älykelloni lukemat olivat aivan eri luokkaa jo ensimmäisen kerran jälkeen, kun olin kuunnellut energianpuhdistuksen ja meditaation. Toinen lemppari on rentoutusharjoitus ja sen jälkeinen sointukylpy, johon on ihana nukahtaa!” Tiia, kurssilainen

“En oikeesti uskonut, että tällä keholla voisi tehdä yhtään mitään treeniä. Inhoan jo ajatusta rääkkitreenistä, mutta ajattelin, että kotona voi painaa videon stopille jos alkaa mennä yli. Mutta eipä alkanut. Harjoituksissa on opastettu erilaisia tapoja tehdä liikkeitä ja venytyksiä ja olen löytänyt niistä pari suosikkivideota, joita toistan aina kun haluan kehoon ihanan pirtsakan tunteen. Sitten noita rentoutusvenytyksiä olen tehnyt kuin huomaamatta jo ilman videotakin, koska kun ne oppii voi tehdä niitä mitä muistaa vaikkapa mainostauolla tv:n edessä. Tämän kurssin harjoitukset eivät tosiaankaan jää käyttämättä, kiitos ihan uudenlaisesta tyylistä, missä ei tarvii suorittaa tai kehittyä koko ajan.”
Anneli, kurssilainen

Valmennus koostuu kuudesta etätapaamisesta. Tapaamisten aikana tutustutaan toisiin, harjoitellaan kuukaudelle suunniteltuja harjoituksia, jaetaan yhdessä esille nousseita ajatuksia ja tuntemuksia. Saat myös kattavan verkkomateriaalin omatoimiseen harjoitteluun.

On suositeltavaa, että jatkat harjoittelua tapaamisten jälkeen myös itsekseen. Näin niistä tulee osa arkeasi ja opitut asiat pysyvät mielessä! Tapaamiset nauhoitetaan ja lisätään verkkomateriaaleihin.

Kurssille voit osallistua myös kipujen ja haasteiden kanssa, sillä liikkeitä voidaan varioida sinulle sopivammaksi ja tukea kehoa esimerkiksi tyynyillä ja vilteillä. Kurssin avainsanoja ovat lempeys, vaivattomuus ja nautinto.

Tapaamisten teemoja ovat
*itsetuntemus ja omannäköinen elämä
*elämäntarinat, uskomukset ja esteet onnellisemman elämän tiellä – ja miten niitä voidaan purkaa
*kehollinen hyvinvointi ja kehon ja mielen yhteys
*hermoston rauhoittuminen ja kehon rentoutuminen
*itselleen sopivien harjoitusten löytyminen ja juurtuminen osaksi arkea – vähemmän on enemmän ja säännöllisyys alkaa muuttaa elämää
*vaivojen, kipujen, tunteiden ja vastoinkäymisten kanssa pärjääminen
*ilon, rauhan ja tyytyväisyyden löytyminen elämään

Venytyksiin on valittu palasia hormonijoogasta, kuntouttavasta jumpasta, Shindo-rentoutusmenetelmästä sekä Feminine Yin-joogasta. Opettelemme myös kuumia aaltoja ja ärtyneisyyttä hoitavan viilentävän hengityksen ja rauhoittavan hengitysharjoituksen ja saat itämaisen hoitoperinteen vinkkejä vaihdevuosioireiden helpottamiseen. Näiden lisäksi meditaatio, rentoutusharjoitukset ja hoitavien soitinten värähtely tulevat tutuksi tällä kurssilla.

Aktivoivia hormoniharjoituksia on hyvä tehdä säännöllisesti. Videot ovat sopivan lyhyitä, jotta ne on helppo ottaa arkeen mukaan. Tapaamisissa toistetaan samantyylisiä liikkeitä, jotta niistä tulee helpompia toteuttaa jopa ilman videon ohjetta ja ohjelmasta tulee rutiininomainen osa arkeasi. Lisäksi toiston kautta opimme kiinnittämään huomiota kehossa ja mielessä tapahtuviin muutoksiin. Myös hermosto rauhoittuu, kun keskitymme tekemään samantyyppisiä liikkeitä ja lisäämme niihin vähitellen esimerkiksi hengityksen tai kehon linjauksen tarkkailua.

Aktivoivien videoiden lisäksi voit valita ohjelmaasi palauttavia harjoituksia, joiden lempeät venytykset hoitavat kehon ja faskiakalvojen lisäksi myös pehmytkudoksia ja aloittavat hermoston palauttamisen arjen kiireistä ja vaatimuksista. Juuri palautuminen ja rentoutuminen ovat avainasemassa myös hormonien tasapainottamisessa. Kurssin materiaaleista löydät myös nautinnollisen, naisille suunnatun Feminine yin-joogatunnin äänimaljarentoutuksineen sekä muutaman pidemmän, syvästi rentouttavan Shindo-rentoutusvenyttelytunnin.

Kurssilla saat vinkkejä erilaisiin hengitys- ja läsnäoloharjoituksiin tavalla, joka on helppo ottaa osaksi arkea. Meditaatiot ja rentoutusharjoitukset sopivat hyvin esimerkiksi iltaan juuri ennen nukahtamista, tai aina kun tarvitset rauhoittumista ja kierrosten laskemista. Jos sinua kiinnostaa itämaisen hoitoperinteen vinkit elämäntapoihin ja ravitsemukseen, saat siihenkin materiaalia. Feminine yin-joogaan kuuluvat akupistepainannat tulevat sinulle tutuksi, kun voit opetella muutamia tärkeimpiä akupainantapisteitä itsehoitoa varten.

Verkkomateriaalit sisältää:
•Harjoitusvideoita, joissa yhdistetään eri lajeja: kehotietoinen jooga, hormonijooga, lempeät venytykset, Feminine Yin-jooga, kuntouttava liike nivelille ja lihaksille
•Meditaatioita, rentoutus-, tunne- ja läsnäoloharjoituksia
•Hengitysharjoituksia (viilentävä kuumiin aaltoihin ja ärtymyksen tunteisiin, energisoivat ja voimaannuttavat sekä rauhoittavat harjoitukset)
•Kirjalliset materiaalit tueksi omaan pohdintaan
•Yhteisen keskustelualueen kurssilaisten kanssa
•Myös tapaamiset nauhoitetaan ja lisätään verkkomateriaaleihin.

Etätapaamiset keskiviikkoisin joka toinen viikko
ke 19.3.2025 klo 18-19.15
ke 2.4. klo 18-19.15
ke 16.4. klo 18-19.15
su 4.5. klo 18-19.15
ke 14.5. klo 18-19.15
ke 28.5. klo 18-19.15

Valmennuksessa on otettu huomioon erityisesti vaihdevuosi-ikäiset, mutta se sopii jokaiselle hoitavasta liikkeestä ja lempeästä venyttelystä kiinnostuneelle. Voit osallistua myös kipujen ja haasteiden kanssa, sillä liikkeitä voidaan varioida sinulle sopivammaksi ja tukea kehoa esimerkiksi tyynyillä ja vilteillä.

Tavoitteena on, että:
Fyysiset harjoitukset tasapainottavat hormoneja, voitelevat niveliä sekä hoitavat lantionseutua ja rintakehää. Harjoitukset sekä virkistävät että rauhoittavat. Säännöllisen harjoittelun myötä saatat huomata muutoksia lantionhallinnassa, aineenvaihdunnassa, hormonitoiminnassa, ja nestekierrossa.

Liikkeet ja lempeät venytykset myös hoitavat hermostoa, sekä rauhoittaen että antaen sopivasti kierroksia alueille ja kehon osille, jotka sitä kaipaavat. Saatat huomata kehon jännitysten ja kiristysten helpottavan, unen paranevan ja mielialan tasoittuvan. Lempeiden kehollisten harjoitusten myötä myös mieli ja hermosto rauhoittuu.

Tiina Ulvi, KM, luokan- ja musiikinopettaja ja terveystiedon aineopettaja, on kokenut rentoutusohjaaja, jonka sydän sykkii ihmisten hyvinvoinnille: omien tarpeiden kuuntelemisen, levon ja rauhoittumisen tärkeyden tunnistamiselle sekä hengähdyshetkille arjessa.

Tiinan osaamisalueisiin kuuluvat Jomon-Shindo-rentoutusvenyttely, Feminine Yin-jooga, kehotietoinen jooga, äänimaljarentoutus-, tunne-, tietoisuus- ja meditaatio-ohjaus sekä Halipysäkki-perherentoutusmenetelmä.

Hän on ohjannut erilaisia rentoutuskursseja kansalaisopistolla ja yksityisesti vuodesta 2015. Tiinan kursseilta ja koulutuksista löydät itsellesi sopivia keinoja rentouttaa kehoa ja rauhoittaa mieltä esimerkiksi stressin, kiireen, unettomuuden tai kipujen keskellä.

Ohjaajana Tiina on lämminhenkinen, lempeä ja ymmärtäväinen, ja nauttii itsekin rentoutustuntien suomasta levosta ja suorittamattomuudesta.